北流人！请按时吃饭！

aiyadi

假期的你有没有直接不吃早饭？

或者早饭午饭混着一起吃？

上班或许也还没

调回正常饮食规律

明天起可别这样做啦！

最新研究显示

提前吃早饭、提前吃晚饭

或能降低糖尿病

及心血管疾病风险！

近日，国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示：早吃晚饭，延长夜间禁食的时间，可能是一种更有利于心血管健康的生活方式。


研究发现，早饭每延迟1小时进食，患心血管疾病的风险增加6%，早饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险就会增加；同样的，晚饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险也会增加，尤其是在晚上9点后进餐。
一日三餐，几点吃最合适？
1.早餐：8：00之前
2.午餐：12：30~13：30
3.晚餐：20：00之前
一日三餐，两件事最重要
1.要规律吃：三餐按时两餐就餐的时间间隔同样很重要，两餐间隔在4.6至5.5小时之间。因此，“按部就班”的一日三餐真的很重要！

2.控制食量：少吃两口其实，只要每顿“少吃两口”就可以延缓衰老进程。2023年10月，《自然老化》期刊发表一项研究显示，每天热量摄入量减少12%，足以激活对健康衰老至关重要的大部分生物途径，可以增强肌肉，并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“九分饱”，也意味着每顿饭少吃最后两口就能达到。

一日三餐，这样吃最健康
广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼在《健康时报》刊文中表示，俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，有一定道理。
1.早上要吃好经过一晚上的睡眠、消化，起床时胃很空虚，急需补充能量。而这个时候人体的胃肠功能没有达到最佳状态，所以早上要吃好是指早上要保证营养充足，营养搭配均衡一点，既含有淀粉类的主食，如面包、粥、饼等，也要添加适当的蛋白质，如牛奶、肉、豆制品等。还可以搭配一些水果、蔬菜。
但是，早餐也不适宜过多和过于复杂、太多种类。如果吃得太多太杂的话，胃肠可能不是很适应，不那么容易消化。所以，建议以简单、易消化、有营养为原则。
2.中午要吃饱经过上午的工作、学习，可能已经消耗了很多能量，午餐可以继续补充一些能量，主食、菜、肉，品种可以稍微复杂一点。
3.晚上要吃少晚餐吃得稍微清淡一点，略微素一点，热量微低一点，但也要保持营养充足，而且尽量选比较容易消化的食物，否则会影响晚上的睡眠。
为了自己和家人的健康北流人明天起请提前1小时吃饭！认真对待每一天的三餐！