每天慢跑45分做30分钟的运动，饭吃得也不多，体重怎么没变化？

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　　在健身房里，总是会碰到许多这样高度重复而又十分典型的问题，简单地回答一下这个问题吧!
　　1-检查体重和体脂率是否在正常范围内

　　先自测一下BMI值（网上一搜就有在线免费计算的网页）、体重、体脂率（可以买个智能健康秤，很便宜，一般都带体脂率指标）。如果这些指标都在正常范围，特别是体脂率正常，那么，体重变不变化、减不减肥有什么重要的？但运动还是建议做的，因为可以提升身体素质和健康水平。
　　2-假设需要减肥，体重却没有变化

　　假设属于超重要肥胖人士，如果运动了，体重却没有变化。先查一下体脂率是否有变化，体脂率降，体重没变化也无所谓，你也减肥见效了。但运动减肥并不是今天运动明天就减肥的，需要一个过程，建议每周定时测一下体脂率，连续两三周看看这个指标的变化情况。
　　3-从两个方面检查体脂率没有下降的原因

　　第一个方面，检查运动强度。45分钟的慢跑，强度是多少？以中低强度为佳。另外30分钟做的什么运动？是有氧运动，还是力量训练？如果是力量训练，主要是用于增肌（还有一个有氧和力量训练的顺序问题，这里不讨论了）。如果是有氧运动，我认为可以砍掉，将前面的45分钟的慢跑训练好，保证质量，完全够减肥用了。
　　第二个方面，检查饮食情况。是怎么控制饮食的？饭吃得不多，并不是控制饮食。减脂饮食的关键是控制摄入的总热量(当然还包括营养均衡)，让你的摄入小于消耗，这样才管用。