这个部位不仅女生要练，男生更要练，但这一个错误别犯

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　　在很多人的观点中，臀部的训练时女生常常进行的，但其实男性也应该进行臀部肌群的训练，以保持全身肌群的协调稳定性。

　　后蹬腿是常见的臀部训练动作之一，动作简单，适合初学者训练，但需要在训练中仔细感受伸髋发力。
　　想要做好这样简单的动作并不是你想象中的那样，动作中有很多需要注意的细节，很多人在训练中容易出错，不仅没练好臀肌，而且下背也会受到损伤。
　　这主要是由于很多人在训练中由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动，从而导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成造成腰椎远离中立位的现象。这就会让椎间盘受到不均匀压力的挤压，让你出现下背痛的现象。

　　那么正确的训练动作应该如何进行呢？动作中又有那些要点需要注意呢？今天我们就来一一介绍。
　　后蹬腿这个动作主要锻炼我们的伸髋力量，而臀大肌就是髋部伸展的主动肌，脊椎负责稳定躯干和传输力量，所以并不产生动作。
　　除了脊椎，我们的腹部、背部以及脊柱周围的核心肌群都是以等长收缩的形式来维持躯干的中立稳定。

　　所以我们身体在髋关节活动的过程中，应尽力保持脊柱的稳定中立，下背切勿出现凹凸的现象。
　　当我们保持身体的核心稳定后，身体四肢的力量就能得到更好地传输，也能避免我们在运动中受到伤害。
　　除了保持脊椎的稳定，动作中还有几大要点需要我们注意，使用腹式呼吸，可以帮助我们更好地收紧核心以稳定脊椎。
　　另外，在动作中微微收起下巴，不要抬头或低头，也不要过度快速向后蹬腿，有控制的进行动作可以带给你更好地训练效益。

　　其实，在其它诸如深蹲、硬拉、桥式等臀部训练动作中，我们都需要在髋关节运动时，保证你的脊柱稳定中立，这也是训练的一个重点。

暗夜梦琦