小粗腿怎么办？如何让腿月瘦3cm？这样做瑜伽可以消除多余脂肪！

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　　昨天刚过了愚人节，接下来的日子就越来越热了!不是穿裙子就是穿短裤的季节慢慢接近，很多人都会默默低头看看自己的“大象腿”，欲哭无泪......猜猜二姑娘是粗腿还是细腿？

　　不用猜了，我的特长是：腿特长!麦根我个子高，双腿长，身材不是一级棒，至少也是二级棒的呢~从小就热爱运动的我，并没有练出一双“肌肉腿”，知道为啥不？请看我细细讲来~

　　我初中开始练“三级跳”项目，大家应该都知道，这对弹跳力有挺高的要求的，这就需要一双强健有力的腿了，虽然我瘦瘦的，有身高优势，但是我的下盘还算是比较稳健，不会说整个人轻飘飘的，在运动会即将开始的前两个月，每天放学都会进行弹跳训练。我看教我三级跳的老师小腿和大腿都可壮了!不过，他很矮，我初二的时候是170，老师并没有170的身高哦!

　　看上面的图，三级跳对起跳腿的力量要求也高，所以长期同一条起跳，还会造成两腿粗细不均的结果。所以，我在每天的练习中，几乎会保持两腿同样多的训练次数。在训练结束后，我没有时间跑步放松，我就选择最简单粗暴的方式：坐在地上，双腿放松，用小拳拳同时从一条小腿的两边夹击用力锤一锤，这样可以最快速地放松小腿肌肉；然后，两条腿都放松后，我会站起来做体前屈，拉伸双腿肌肉，这样也有很好的放松效果。

　　因此，我的腿一直都细细的，不会有出现“肌肉腿”的烦恼啦!而很多朋友很苦恼于自己硬硬的双腿，怕是“肌肉腿”。其实，一般来说，即使是摸起来硬硬的，但是若你双腿用力，然后用手捏腿，捏起来是厚厚的一块肉，那就绝对是脂肪层厚了!这是假性粗腿!!该怎么办？

　　别怕!你可以选择运动后像我一样放松双腿肌肉，也可以通过练一些腿部拉伸的瑜伽体式，拉伸双腿肌肉，去除多余的腿部脂肪。站在高处做体前屈，能够拉伸到整条腿，尤其是腿内侧和后侧的肌肉，长期练习，可以有效消除腿部脂肪。

　　这个体式，可以强健手腕，锻炼整个腿部尤其是腿内侧，长期练习可以有效消除腿部的多余脂肪哦!还能够加强核心力量，让腰部更纤细~

　　这个体式是上面侧板式的加强版，如果你不满于侧板式的强度，你可以将抓脚趾的手改为抓住脚踝，这样，拉伸的效果会更明显哦!
　　当然啦，即使想要“月瘦”也是需要每天坚持的呢!可不是三天打鱼两天晒网就能够瘦下来的哟!有什么问题或者建议都可以给我留言哦!期待你的留言~