如何区分有氧运动和无氧运动

96

平时在健身时有很多会员朋友问：“什么是有氧运动什么是无氧运动？”接下在这里为大家细解。有氧运动还是无氧运动，不是单单按照运动项目来划分，而是按照运动时肌肉做功的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢来区别的。
    有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。一般常见的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、自行车、太极拳、跳健身舞等。

    无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。在锻炼的时候，最好听从教练的指导，给自己制定一个合适的训练计划。

生物化学特性

    人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

什么是有效的运动

    轻松简单的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是有效的运动。因为有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。我们可以用心率去衡量是有效运动还是无效运动，有效有氧运动应该处在自身最大心率的55%-80%中长时间运动。特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，它可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。是提高心肺耐力和燃烧脂肪的最佳运动。

天下

只懂室内和室外运动、、、