如何在山地上行走

爱运动

　　在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路  
不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山  
腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般  
不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走  
纵不走横。   
  
　　行进应遵循大步走的原则，山地也是如此。如果将步幅加大，三步并作两  
步走，几十公里下来，就可以少迈许多步，节省许多体力。俗话说：“不怕慢  
就怕站”。当疲劳时，应用放松的慢行来休息，而不要停下来，站立一分钟，  
慢行就可以走出几十米。山地行走，经常会遇到各种岩石坡和陡壁。因此，攀  
登岩石是登山的主要技能。  
  
　　在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风  
化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。攀登岩石最基本的方法是“三点  
固定”法，要求登山者手和脚能很好地做配合动作。两手一脚或两脚一手固定  
后，再移动其他一点，使身体重心逐渐上升。运用此法时，要防上窜跳和猛进，  
并避免两点同时移动，而且一定要稳、轻、快，根据自己的情况，选择最合适  
的距离和最稳固的支点，不要跨大步和抓、蹬过远的点。 　  
  
　　草坡和碎石坡是山间分布最广泛的一种地形。在海拔3000米以下的山地，  
除了悬崖峭壁以外，几乎大都是草坡和碎石坡。攀登30度以下的山坡，可沿直  
线上升。身体稍向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈外八字形，迈步不要  
过大过快。当坡度大于30度时，沿直线攀登就比较困难了。因为两脚腕关节不  
好伸展，容易疲劳；坡度大，碎石易滚动，容易滑倒。因此一般均采取“之”  
字形上升法。即按照“之”字形路线横上斜进。攀登时，腿微曲，上体前倾，  
内侧脚尖向前，全脚掌着地，外侧脚尖稍向外撇。通过草坡时，注意不要乱抓  
树木和攀引草蔓，以免拔断使人摔倒。在碎石坡上行进，要特别注意脚要踏实，  
抬脚要轻,以免碎石滚动。在行进中不小心滑会时，应立即面向山坡，张开两  
臂，伸直两腿(脚尖翘起)，使身体重心尽量上移，以减低滑行速度。这样，就  
可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。千万不要面朝外坐，因为那样不但会滑得  
更快，而且在较陡的斜坡上还容易翻滚。 　　  
  
　　雨季在山地行进，应尽量避开低洼地，如沟谷、河溪，以防山洪和塌方。  
如遇雷雨，应立即到附近的低洼地或稠密的灌木丛去，不要躲在高大的树下。  
大树常常引来落地雷，使人遭到雷击。避雷雨时，应把金属物品暂时存放到一  
个容易找的地方，不要带在身上，也可以寻找地势低的地方卧到。在山地如遇  
风雪、浓雾、强风等恶劣天气，应停止行进，躲避在山崖下或山洞里，待气候  
好转时再走。山地行进不要过高估计自己的体力，疲劳时，就应适时休息。不  
要走到快累垮了才休息，那样不容易恢复体力，再走也提不起劲。正确的方法  
是大步走一段，再放松缓步慢行一段，或停下来休息一会，调整呼吸。站着休  
息时，不要卸掉装具背包，可以在背包下支撑一根木棍，以减轻身体负重。若  
天气冷，不要坐在石头上休息，石头会迅速将身体的热量吸走。

爱运动

低冲击性登山
  
（摘自《登山圣经》）  
  
低冲击性登山的基本原则，就是经过一个地方时不要让它受扰，同时离开后不留下任何你曾经过的证据。  
  
行进时  
走在现成的路径上。不要擅自开辟迂回上山的之字形山路，否则会造成毁损。  
在现成的草原路径上保持一纵列前进，碰到泥地时走过去——不是绕过去，这样路径就不至于变宽、变多。  
行经没有路径的地区时，步履要轻，并且要在坚固的地面上寻找路径，如此对植物所造成的伤害最低。  
如果非行经没有现成路径的植物区不可，要让大家分散开走，不要一纵列前进。这样造成的伤害较小，也较不易造成破坏。  
  
露营地点  
尽量在设施完备的露营区找个没有植物的光秃地扎营。  
如果没有设施完备的露营区，雪地或岩石上是第二选择。  
避免在草地上扎营；如果非如此不可，要记住：有些苔属草类比树木还要坚硬。  
如果你一定要在草地上露营，动作要非常轻柔；同一地点顶多待上一、两夜。  
  
露营炉火  
用露营专用的炉具煮食，不要生火；因为捡拾柴火时会践踏地形，踩出不必要的路径，破坏这个地区的生态。  
  
洗涤  
洗涤东西时要远离营帐和水源。  
少用会破坏生态的不会自然分解的肥皂，或者根本不用。  
不要直接在溪流里洗东西。  
尽量将水道附近的破坏减至最低；用水袋装水可以减少回到溪边汲水的次数，因而减少破坏和影响。  
  
动物  
不要喂养野生动物——不管故意喂食还是把剩余的食物留下来。  
把宠物留在家里。  
  
废弃物  
把你们的垃圾连同以前登山队留下的垃圾一起打包带出山去。  
适当处理你们的排泄物。  
  
结队健行  
切勿跟得太紧，给前面的队友一点空间，最好相距三至五步，不要如影随形。  
切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。  
推开挡路的树枝要放手时，务必先回头看看，切勿打到后面的队友，喊一声“小心树枝！”提醒后面的队友注意。最好直接绕开树枝或由下面钻过去，除非必须抓住树枝来做轻的确保。  
停下来紧鞋带、调整背包、照相、或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。  
绕过队友身旁须先征求许可，而且挑个好地点来超车，切勿用手肘硬挤上前。  
和迎面而来的登山队交会时，要有礼貌。依据传统，下山队伍须让到一边，让上山队伍先行，不必中断步伐。  
步伐的快慢须按计划顺利到达定点，但不可累坏动作慢的队友。如果有人赶不上，须调整队伍的步调，以免他落后太多。  
千万不可让队友脱队，不论是队伍第一个或最后一个都一样。在休息处等最后一位队友赶上来，并给他时间休息。  
试着让速度最慢的队友带头走在最前面，设定步伐。这种激励的方式可令慢郎中加快脚步。  
不需顾虑路线寻找的长途健行或下山，须指定集合地点。要求最资深的队友领军或押后，如此可使小型登山队的成员以自己的最佳脚程前进。  
要笑脸相迎；要值得人信赖。做一个讨好的健行同伴。  
  
走山路注意事项  
不跨越山路两侧的边界，以保护两侧的植物，意即成一列纵队前进。  
脚步放轻。泥地和雪地的交界地区特别脆弱，春和晚秋雨季泥土尤其包含水分，容易受损，故行走须格外小心。  
不之字形抄近路，以保护植物和防止侵蚀土壤。  
维持清晰的山路，把垃圾捡起来。  
找复原力强的地区休息，莫挑脆弱的植物带。  
用眼睛欣赏或拍照留念来代替摘花或采集标本。  
避免损坏河堤或溪岸，减少土壤崩蚀。  
越野健行尽量挑选碎石区，避开娇弱的草地。  
走过没有山路的草地时，应令队员分散开来，各走不同的路线，将草地的损害降至最低。

郭佬

学习了。。。。抄收了！！！