补钙食品排行榜

96

食物是最好的钙质来源，从食物中摄取钙最容易被人体吸收，人体大部分钙的都应该通过食物来获取，也就是我们说的食补。

    * “金牌”――奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含钙量最高，并且容易吸收，是日常补钙的首选，尤其是儿童和老人。

    * “银牌”――豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。

    * “铜牌”――部分含钙量高的绿色蔬菜，如荠菜、油菜等。

    * “第4名”――海带、小虾皮等海产品，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，而且溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物。

    * “第5名”――芝麻也是重要的补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可以加点芝麻酱进行补钙。

   * “第6名”――硬水，也就是未经软水处理过的水。在硬水中含有相当量的钙，也是补钙的重要来源。