三伏将至！9个禁忌千万别犯，小心落下病根！

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　　下周就要入伏了!
　　初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天
　　中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天
　　末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天
　　三伏天，9个禁忌千万别犯，小心落下病根!
　　忌
　　不开窗通风
　　三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
　　其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

　　建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。
　　忌
　　只吃水果
　　三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

　　建议：
　　① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
　　② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
　　③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
　　④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
　　忌
　　冷风对着吹
　　空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

　　建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。
　　忌
　　大口急喝水伤心脏
　　大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

　　建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。
　　忌
　　冷饮不离手
　　冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

　　建议：少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。
　　忌
　　直接冲冷水澡
　　炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

　　建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36℃-39℃为好。
　　忌
　　整天不出汗
　　养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

　　建议：傍晚出门走一走，不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。
　　忌
　　中午不休息
　　三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

　　建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
　　忌
　　情绪激动
　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。

　　建议：当情绪激动时，要理智消解，通过转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。
　　三伏天养生做好“五个一”
　　一个温度26℃
　　空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。
　　一个午觉
　　夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。
　　一杯温水
　　水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水；建议每天喝水量最好多于1200ml。
　　一次泡脚
　　睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。
　　一小时步行
　　走路运动适合夏季，每天快走30分钟到1个小时，以微微出汗为宜。
　　（来源：新华社）

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注意饮水才是王道！