北流烟民做到这6点，那么成功戒烟就变得容易多了

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　　第一：突然间戒烟对身体不好？如何缓解戒断反应？

　　1、睡眠异常。如出现失眠、嗜睡、难以入睡等情况，建议睡前一杯热牛奶、洗个热水澡，调节心态，最长一个月左右可以恢复正常。
　　2、空虚、心理焦虑。烟草中的尼古丁被吸入后，会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺，让人产生愉悦感。当尼古丁被代谢掉以后，人体内的多巴胺会急剧下降。当如出现焦虑、烦躁、易发脾气等情况，建议深呼吸、户外跑跑步、洗个热水澡、喝茶水等方法帮助转移注意力，做些能松弛神经的事。
　　3、咳嗽、吐黑痰、喉咙痛。长期吸烟，肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松解并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。一般该症状会持续数周，不用担心。
　　4、口腔异常。如口疮溃疡、口干口渴等情况，建议补充维生素B、C，多喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。
　　5、饥饿感。饥饿感是由戒烟后的空虚感和饥饿中枢得到释放所带来的，建议保持原有的饮食习惯，不要用吃零食、吃瓜子等方式来替代烟瘾。
　　6、肢体振颤。戒烟之后有的人会出现手、手指轻微的发抖情况，特别是烟龄较长、烟瘾较大的人，这种情况一般也会持续数周后自行缓解。
　　7、身体变胖。吸烟时的瘦其实是以烟损害血管及胃粘膜为代价的；戒烟后发胖只不过是消化吸收功能恢复的表现。另外戒烟方式也有影响，比如烟瘾上来很多人会通过吃来缓解，吃得多，也会发胖，这是正常现象。
　　第二：对戒烟成功的几点建议

　　1、写下自己认为必须戒烟的理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等，随身携带，当你犯烟瘾时，可以拿出来告诫自己。
　　2、明确知会家人，朋友，同事，自己要开始戒烟，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的条件反射。远离一切有二手烟的环境，比如不要再出去喝酒应酬，还有二手烟泛滥的麻将馆、台球厅等场所。
　　3、烟瘾来袭时，要立即做深呼吸，或咀嚼无糖口香糖，另外还有尼古丁口香糖可以选择。避免用糖果、零食代替香烟，否则会引起血糖升高，体重增加。
　　4、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。时常用清爽的漱口水清洁口腔，这种清新的气味和想抽烟的感觉是抵触的。
　　5、寻求戒烟门诊的帮助。采取戒烟咨询、药物治疗、心理辅助、行为干预等措施，制定个体化的戒烟治疗方案，可明显减轻戒断症状，提高戒烟的成功率。
　　6、饮食上要注意多食一些含有钾、钠、钙、镁等元素的碱性食品，如：瓜果、蔬菜、豆类、海藻食物、茶、牛奶等，这是因为吸烟者口腔中的酸性液体分泌较多，若食碱性食物，就会使烟瘾受到控制。
　　第三：戒烟后偶尔吸一支烟就意味着戒烟失败了吗？

　　在此要明确偶吸和复吸的概念：偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态。完全戒断后偶然吸一支烟并不完全等同于之前的戒烟努力完全白费，但的确有少部分人从此走上复吸之路。烟民要对偶吸持正确态度，同时要积极面对、分析为何又吸上了烟，并及时调整自己的戒烟策略，防范偶吸继续发展成为真正的复吸。