冰月 发表于 2008-4-12 11:27

晚餐几点吃最健康？

随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。不少家庭养成了一种早餐草草了事，午餐简单对付或随机应变，晚餐丰盛的“生活习惯”。更有些人很少回家吃晚饭，下班后就开始每天的“应酬”，吃喝几个钟头；或者加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后马上睡觉。这些都是极不符合养生之道的，医学研究表明，我们的“问题晚餐”潜在很多健康隐患，是引起多种疾病的“罪魁祸首”，其危害是不容忽视的。

　　晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

　　晚餐吃虾皮要注意：

　　大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。

　　虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克（成人的每日钙推荐摄入量为800毫克），素有“钙的仓库”之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。

　　所以，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。（

無憂♀箐児 发表于 2008-4-13 03:00

我的晚餐有时候是不吃的。。。。
应该不会有问题吧。。。。。:L :L

steven 发表于 2008-4-15 19:45

不吃是不行的。
我都是五点到五点半吃的！

shimorHOHO 发表于 2008-4-16 08:46

虽然知道 ，但是还是忍不住要吃消夜，所以一直胖`~！！被二哥说是最胖的~！！！！！气死了`~~

shimorHOHO 发表于 2008-4-16 08:47

冰月是个健康营养师哦~~

嘉样年华 发表于 2008-4-16 10:05

我的饮食是最差的一个，可吃可不吃，所以~~~~~

shimorHOHO 发表于 2008-4-20 20:34

HOHO多数是17：30的时候吃的哦~

無憂♀箐児 发表于 2008-4-29 01:06

原帖由 steven 于 2008-4-15 19:45 发表 http://bbs.gxbl.net/images/common/back.gif
不吃是不行的。
我都是五点到五点半吃的！
可是那个时候不饿呀。。。
有时候连夜宵一起吃的。。。:L
好像晚饭吃不吃都是无所谓的。。。

冰月 发表于 2008-4-29 11:12

我周一至周六都是六点30准备开饭的,只有星期天不准时,:lol

無憂♀箐児 发表于 2008-4-29 12:08

为什么只有星期天不准时呀。。。。。

鹏之大 发表于 2008-5-1 13:16

我大多数时间都是18点左右开饭的了
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