运动损伤：膝关节积液自我诊断法
通常情况下，膝关节内会存有少量关积液，其作用是营养关节软骨，润滑关节，减少关节活动时的摩擦力。当关节产生病变或出现某些全身性疾病时，关节液会增多形成关节积液，并造成关节疼痛、不适。膝关节积液的产生常见于膝部急性及慢性软组织损伤，这种损伤会使膝关节失去稳定性，关节内摩擦机会增多，损伤机会增多，从而引起膝关节肿胀、疼痛、积液等症状。因此，出现膝关节积液要及时治疗。
出现膝关节积液的主因：动作不正确、运动超负荷。
羽毛球运动中做半蹲位发力的动作很多，在做半蹲发力动作时，膝关节一定要稳定，不能伴有左右晃动和扭转的动作。因为膝关节的左右晃动和扭转的动作对髌骨周围会产生强大的牵拉张力，如果超过了膝关节组织的生理负荷，就会引起病理改变，产生膝关节的损伤。因此，为了保护膝关节，在进行羽毛球运动时应遵循适宜的负荷量和循序渐进的原则，这是非常重要的。
膝关节积液自我诊断法
膝关节积水时，自己可以进行简单判断。一般膝关节积液分三个等级，可采用仰卧、伸膝位进行检查。
1、膝关节积液三度（通常所说的浮髌症）
可以一手于髌上囊加压，另一手向后点击髌骨，有髌骨和股骨撞击感即为阳性，此时关节内约有60至80毫升的积液。
2、膝关节积液二度
当用上面方法检查浮髌症阴性时，你可用如下方法进行检查：
用一只手的拇指和食指分别置于髌韧带两侧“膝眼”处，另一手于髌上囊加压。如果拇指和食指由于关节内压力作用而张开，则为阳性。此时关节积液约有30至4()毫升，所以尚不足以浮起髌骨。
另外，这个方法也用来鉴别关节积液和滑膜增生。在滑膜增生的情况下，双侧膝眼处呈隆起状态，但是用手于髌上囊加压时，没有这种由于液压传递而引起的拇食指张开现象。
3、膝关节积液一度
当用上面两种方法检查膝关节积液为阴性时，可用下面方法检查。
你可以用一横指沿髌骨外侧支持带处施压，另一手食指于髌骨内侧支持带处检查液压传递感或波动感。如果有此感觉则为阳性，此时关节积液10至20毫升。预防膝关节损伤的注意事项
1、控制体重，可减轻膝关节的负担；
2、注意膝关节保暖；
3、纠正下肢的力线，因为多种原因引起的O型腿、X型腿、扁平足等都可以引起膝关节损伤；
4、合理安排运动量，防止过度使用膝关节；
5、重视准备活动，运动前要轻缓舒展地活动膝关节至少1分钟。
6、及早治疗各种膝关节疾病；
7、注意饮食和营养，注意补充维生素，多进食富含维生素A、C，D和E的食物。
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