一个动作 自测有无腱鞘炎！这5种病也是手机附赠你的

黑色星期天

　　没有了手机的现代人，如同裸体闲逛，毫无安全感。
　　无论睡觉前还是吃饭时，无论行进中还是等车间隙，都会选择低头玩手机。直到把手指玩到酸痛，甚至拇指关节活动时“啪啪”作响……

　　如果你已经出现了双手拇指屈伸不灵活，正常弯曲和提重物时疼痛难忍的情况。告诉你一个伤心的消息，你很可能患上了腱鞘炎。
　　《生命时报》邀请专家，教你选择一个大小合适的手机，摆脱“手机手”的危害。
　　东南大学附属中大医院骨科副主任医师 孔翔飞
　　东南大学附属中大医院内分泌科主任医师 金晖
　　东南大学附属中大医院脊柱外科主任 吴小涛
　　浙江省人民医院骨科副主任 毕擎
　　小手捏大屏， 为什么得腱鞘炎？
　　一般情况下，我们的手有两个最主要的位置：
　　一个是休息位，即手处于自然静止状态姿势。
　　第二个位置是功能位。此时，手根据不同需要，能够很快做不同动作，如张手、握拳、捏物等，但做这些动作有限度，腕关节背伸约在20~25度。
　　长时间保持或超越这个位置的活动，会引起手、腕劳损，出现手麻、手部无力等症状。
　　一个动作自测腱鞘炎
　　将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏，如引起桡骨茎突处明显疼痛，表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

　　出现上述问题，除了尽可能减少繁重劳动外，还可通过拉伸拇指或伸展手腕等方式进行缓解。
　　选择合适的手机宽度
　　选择合适的手机宽度，是预防“手机手”的最好办法。
　　浙江省人民医院骨科副主任毕擎建议，手机宽度最好不要超过虎口到食指中节的距离。
　　手机宽度合适↓↓

　　手机太大了↓↓

　　男性的手掌相对较大，选择大屏幕手机问题不大，但大部分女性手掌较小，较适合的还是3.5~4英寸的手机。但现实中，大屏手机更受年轻女孩青睐。
　　另外，不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。一会儿握着，一会儿捏着，一会儿放到桌子上，这样会减轻手的疲劳感。
　　玩手机诱发5种身体伤害
　　一个经常玩手机的人，除了腱鞘炎，还要警惕5种身体伤害：
　　1
　　引起内分泌紊乱
　　有研究发现，睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激素分泌，引起失眠，长此以往会引起内分泌紊乱。
　　常见的表现是脸上长痘痘，甚至有可能引起糖尿病等代谢性疾病。
　　2
　　伤颈椎
　　低头时间过长，颈椎部受到的压力增大，会导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

　　3
　　伤腰椎
　　有人喜欢半躺姿势玩手机，这个动作会伤害腰椎。因为半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，椎间盘重力不断增大，久而久之会诱发椎间盘突出。
　　4
　　颈部的皱纹加深
　　低头玩手机时，人体脖子承受的压力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生长的，很容易出现下垂。
　　5
　　引起近视、干眼症
　　对孩子而言，长时间近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，容易引起近视。
　　对成人而言，长时间盯着屏幕时，其眨眼次数会减少1/3，从而导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润，诱发干眼症。
　　生命时报记者刘云瑽编辑整理